Načini da se riješite loših navika

Jeste li znali da su stidljivost, tvrdoglavost, požrtvovnost i bezumni ponos iste loše navike poput pušenja, alkoholizma i perfekcionizma? Ljudi su često stručnjaci za uništavanje sebe. Ponekad to ne primijete. Evo sedam osnovnih koraka koji bi trebali doći prvi kada iskorijenite navike koje ometaju vaš život.

Suzbiti unutarnju kritiku

Prvi korak u oslobađanju od loših navika vrlo je jednostavan: morate se oprostiti što niste idealni. Naš unutarnji kritičar često nam ne dopušta da djelujemo, čineći da se osjećamo krivima.

Dakle, napravite popis svih stvari koje dokazuju da ste nesavršeni: pohlepa, ljubomora, nemogućnost da dobro govorite ili da budete ljubazni. Sve vaše loše navike - od branja nosa i mrmljanja psa do nečega što stvarno nanosi štetu vašim najmilijima.

Pokušajte sada poslušati unutarnji glas vašeg kritičara koji kaže da niste dobri u nečemu. Može zvučati ovako: „Nikad nećete postati vitki; umrijet ćeš 50-godišnju djevicu, "" Zašto ne dovršiš svoj projekt? "" Nikada ništa nećeš naučiti i nećeš postići uspjeh. "

Provedite deset minuta, čak i ako ovo nije baš ugodno. Morate podići ovu temu. Kada završite, suzite popis. Osjećat ćete olakšanje.

Pripremite se za dug put

Zapamtite da se riješiti loših navika nije poput trčanja na 100 metara - to je maraton.

Postoje mnoge teorije o tome koliko vremena treba za razvoj nove navike. Optimalan termin je tri mjeseca, stoga budite spremni na to da će vam sljedeća tri mjeseca biti teška.

Imat ćete nekoliko teških dana, ali oni će proći. I vrlo brzo počet ćete osjećati ugodan osjećaj ponosa i samopoštovanja zbog poštivanja odabranog načina ponašanja.

Postoji vrlo dobra tehnika, koja se zove "Živi za danas." Njegova suština je jednostavna: ako se želiš odvojiti od svoje rutine, kažeš sebi: "U redu, ja ću to učiniti, ali sutra." sljedeći dan, ponovite istu frazu u svom mozgu. Ovo neprestano odgađanje lako može trajati nekoliko mjeseci, a imat ćete dovoljno vremena za novu dobru naviku.

Nagradite sebe

Na pola puta pripremite nešto ugodno za sebe. Na primjer, jednom svaka dva tjedna poklonite se poklonom. Možda zvuči ovako: "Ako uđem u ove uske traperice, predstavit ću se novim hlačama." Mozak je vrlo motiviran takvom promocijom.

Izbjegavajte okidače

Postoje posebni okidači koji aktiviraju mehanizme destruktivnog ponašanja i loših navika. Na primjer, ako imate problem s alkoholom, najbolje je ne ići u barove i držati se dalje od polica s alkoholom u supermarketu. Ako ste depresivni ili kupujete impulsivne kupovine, nemojte ići u trgovine.

Da biste oslabili utjecaj ovih okidača, možete stvoriti zaštitni obrazac izraza "ako". Primjeri zaštite fraza uključuju: "Ako vidim šank, otići ću na drugu stranu ulice" ili "Ako želim pojesti krafnu, umjesto toga pojest ću nekoliko mrkve."

Mozak mora znati što treba činiti ako vas iznenada zavede nešto „kriminalno“.

Očistite popis "facilitatora"

U borbi protiv loših navika trebalo bi ozbiljno razmisliti o smanjenju popisa njihovih „pomagača“.

"Voditelji" su ljudi koji vas nagovaraju da pušite za vrijeme odmora ili pokušavate dokazati da "jedna porcija alkohola nikada nikoga nije ubila." U nekim slučajevima, "pomagači" su oni koji nas izazivaju da se ponašamo agresivno.

Primjerice, odlučite se riješiti loše navike, poput ljutnje. Prije svega, odlučili ste prestati vrijeđati svog supruga. Ali imate prijatelja, koji kaže da je samo gad jer vam nije predstavio buket cvijeća na vaš rođendan! U ovom je slučaju ona jasan primjer „moderatera“.

U takvim je slučajevima potrebno uzeti list papira i objektivno napisati prednosti ne komuniciranja s takvim "facilitatorima". S jedne strane, postojat će vaša budućnost bez loših navika, ali s druge strane, ostat će jedna (ne uvijek ugodna) osoba. Riješite ga se.

Pitati za pomoć

Iskreno govoreći, malo ljudi ima dovoljan stupanj mudrosti da uzme pravo sudjelovanje u uklanjanju naših loših navika. To je lako provjeriti.

Ako kažete svom rođaku da ćete, primjerice, prestati piti alkohol, on može reagirati na različite načine. Najbolja verzija njegovog odgovora bila bi: „Pa, kako vam mogu pomoći u tome?“ Najgori slučaj bi bio kad bi rekao: „Prestanite piti? Jeste li ludi ?! “U ovom će slučaju sve poći po zlu, ali nadamo se da nije riječ o vašoj obitelji.

Najvjerojatnije će vaša rodbina reagirati riječima "u redu". Ali oni vam trebaju postati vaši saveznici kako biste ih mogli zamoliti za pomoć. Na primjer, mogli biste reći da ste odlučili smršaviti i zamolite majku da više ne peče torte i palačinke. Ili biste je barem mogli zamoliti da im skuha ujutro. Dajte jasne upute svim članovima obitelji što trebaju učiniti ako odjednom odustanete.

Ne gubite odlučnost

Svi radimo greške i s vremena na vrijeme padnemo. Ako vam se to dogodi, nemojte previše prigovarati. Štoviše, pripremite se za pad jer je to neizbježno.

Radeći na sebi svaki dan, postaješ bolji. Ako se spotaknete i odustanete od dijeta, napustite teretanu ili prekršite praksu pažnje, sve što ste postigli prije neće izgubiti. Sve stečene vještine ostat će u vašem mozgu i pomoći će vam da se vratite na pravi put.

Ne stanite i ne odustajte. Ako čitate ove retke - zaista možete postati onaj koji želite vidjeti. Vjeruj u sebe!