Kako zaustaviti hrkanje

Ako hrčete, ne trebate spuštati glavu nisko: prema WeMB-u, možda ste među 45% odraslih koji imaju povremeno hrkanje i ne treba se brinuti. Međutim, kronično hrkanje nije samo šteta drugima; to može biti štetno za vaše cjelokupno zdravlje. Istraživanje pokazuje da kronično hrkanje može dovesti do umora tokom dana, razdražljivosti i povećanih zdravstvenih problema. Uz to, glasno hrkanje može narušiti vaš odnos sa boljom polovicom.

Iako mnogi misle da je spavanje u odvojenim sobama jedino rješenje za hrkanje, postoji dosta učinkovitih rješenja za hrkanje koje će vam pomoći da ispunite spavanje.

Što uzrokuje hrkanje?

Hrkanje se događa kada je zrak koji prolazi kroz nos i grlo ograničen i ne može se slobodno kretati. Trenje ili bolje dodir zraka i okolnih tkiva uzrokuje da opušteno tkivo u vašem dišnom traktu vibrira i izazove oštre, iritantne zvukove hrkanja.

Odgovor na pronalaženje pravih rješenja za mirniji i dublji san prvo je da shvatite što uzrokuje hrkanje.

Ispod su najčešći uzroci hrkanja:

  • Starost: Kako starete, grlo se sužava i mišićni ton se smanjuje.
  • Pretilost: Masna tkiva i loš tonus mišića uglavnom pridonose hrkanju.
  • Zdravstveni uvjeti: ako imate zdravstvenih poteškoća, posebno na respiratornom traktu, možete doći do hrkanja.
  • Alkohol, pušenje i lijekovi: Konzumiranje alkohola i određenih lijekova može povećati opuštanje mišića što dovodi do više hrkanja.
  • Položaj spavanja : Neki položaji spavanja mogu ograničiti kretanje zraka.

Rješavanje ozbiljnijih uzroka

Hrkanje, međutim, može biti pokazatelj većeg i ozbiljnog osnovnog problema poput apneje za vrijeme spavanja. Apneja u snu je poremećaj spavanja pri kojem se disanje nakratko prekida više puta svake noći. Normalno spavanje ne ometa kvalitetu vašeg sna, pa ako se tijekom dana nađete s ekstremnim umorom i pospanošću, to bi mogao biti pokazatelj apneje u snu ili drugog problema s disanjem vezanim za spavanje.

  • Neke od crvenih zastava hrkanja uključuju;
  • Glasno i žestoko hrkanje i osjećaj umora tokom dana
  • Zaustavljanje daha, dahtanje ili gušenje tijekom sna
  • Zaspavanje u neprikladno i neugodno vrijeme, poput obroka ili razgovora

Lijekovi za hrkanje

U nastavku pogledajte nekoliko različitih koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili hrkanje. Tehnike uključuju promjenu položaja spavanja, koristeći uređaje protiv hrkanja za traženje medicinskog tretmana.

1. Promijenite položaj spavanja

Spavanje na leđima katkad uzrokuje kolaps vašeg jezika i mekog nepca na stražnji dio grla, što djelomično blokira protok zraka uzrokujući vibrirajući zvuk tijekom spavanja. Zbog toga se preporučuje bočno spavanje da biste izbjegli hrkanje.

Možete koristiti jastuk za tijelo (jastuk u cijeloj dužini koji podržava cijelo tijelo) za jednostavno popravljanje, jer vam omogućuje da držite bočno spavanje i može napraviti veliku razliku.

2. Koristite uređaje protiv hrkanja

Danas postoji puno naprava i uređaja za prestati hrkanje na tržištu. Neki od naprava uključuju aparate za usta protiv hrkanja, koji podsjećaju na zaštitnika usta sportaša i pomažu vam otvoriti dišni put tako što jezikom gurnete prema naprijed i gurnete donju čeljust.

Ostali uređaji protiv hrkanja uključuju nosne trake, koje se postavljaju na most nosa i pomažu u povećanju prostora u nosnom prolazu. Također možete odabrati nazalni dilatator - učvršćena ljepljiva traka nanesena na nos, preko nosnica, smanjuje otpor protoka zraka, olakšavajući disanje.

3. Promjene u načinu života

Neke nezdrave navike poput pušenja i pijenja alkohola mogu pogoršati vaše hrkanje. Ako ne možete potpuno prestati, ograničite unos i ne pušite i ne pijte prije spavanja.

4. Mršaviti

Dodavanje puno težine, posebno oko vrata stisne unutarnji promjer grla što čini vjerojatnije da će se srušiti tijekom spavanja što izaziva hrkanje. Iako i tanki ljudi hrču, ako ste udebljali i počeli hrkati i niste hrkali prije povećanja kilograma, mršavljenje može pomoći.

5. Potražite medicinsku pomoć

Ako ste isprobali sve gore navedene strategije bez uspjeha, onda bi medicinske opcije mogle donijeti sve. Novi napredak u području medicine učinio je liječenje hrkanja učinkovitijim i ugodnijim.

Neki od medicinskih tretmana za hrkanje uključuju; somnoplastika, palatalni implantati, lasersko potpomognuta uvulopalatoplastika (LAUP), prilagođeno postavljanje zubnih uređaja i položaja donje čeljusti, ili čak kirurški zahvati.

Dobar noćni san nije nemoguć, ali prvo morate shvatiti u čemu je problem. Ako imate partnera, možete razgovarati s njima i zajedno raditi na rješavanju vaših poremećaja spavanja. Možete isprobati neke od gore navedenih metoda, kroz postupak uklanjanja, i uskoro ćete otkriti uvijek tako željene osam sati neprekidnog i ispunjenog sna sada i u budućnosti. I zapamtite, prvo morate utvrditi što uzrokuje vaše hrkanje.